本格的にダイエット記録を始めて3週間目の本宮ゆに(@yu2_motomiya)です。
食事改善に関しては6月中旬あたりから始めているので、もう少し長くダイエットをしている感覚なのですが、誤差の範囲内なのでとやかく言わずに淡々と毎日を過ごしていきたいと思います。
ダイエット記録＠第003週◆数値確認
期間：2019/07/29-2019/08/04(先週比)
体重：93.6kg→92.7kg(▲0.9kg)
体脂肪率：46.1％→45.7％(▲0.4％)
筋肉量：47.3kg→47.1kg(▲0.2kg)
毎日計測する中で「筋肉も減ってるよねこれ絶対～いや～～～」と焦りばかりが募っていたので、今回1週間の流れを計算してみることにしました。
筋肉量は1週間で0.2kgのマイナスですが、体脂肪は？というと、kgに治すと43.15kg→42.36kgで0.79kgの減少です。水分等多少の誤差はあるとしても、0.2kg(筋肉量)+0.7kg(体脂肪)=0.9kg(今回の減量分)と大体で合致するのがわかります。
今のへっぽこプランクのみで筋肉を維持したまま体脂肪だけ減らすというのは不可能だと思うので、大健闘ではないかと思いました。体重を考えると「もう少し減っても良くない…？」なんて考えもチラつきますが、ゆっくり焦らず確実にがんばりたいです。
ダイエット記録＠第003週◆食事記録
写真はお盆週からになります。
そして基礎代謝の再調整を今週もしていなかったのでこれ読んでる人怒ってください。
| カロリー | 1683kcal |
| たんぱく質 | 144g |
| 脂質 | 71g |
| 糖質 | 130g |
| 食物繊維 | 18g |
※食物繊維…目標値は1gを1kcalで計算。記録値は1gを0kcalとして計算。アプリの仕様です…；
※上記は基本的に「筋トレをしない日」の数値
2019/07/29(月)の食事
朝
- ハーブ鶏のローストチキンとケールのサラダ
- 4種のシーザーサラダドレッシング
- 半熟たまご
昼
- ワイルドステーキ300g
- チェンジブロッコリー
夜
- 焼き鳥ねぎま3本
- 千切りキャベツ
- マヨネーズ大さじ1
間食
- inバープロテイン(バニラ)
| カロリー | 1695kcal | +12kcal |
| たんぱく質 | 105.7g | -38.3g |
| 脂質 | 115.4g | +44.41.7g |
| 糖質 | 40.1g | -89.9g |
| 食物繊維 | 10.8g | -7.2g |
2019/07/30(火)の食事
朝
- ブランパン2個
- 切れてるだし巻き玉子
- Lチキ(旨辛)
昼
- 鶏肉マーマレード弁当
夜
- 棒棒鶏
- 付け合わせのキュウリとトマト
- からあげ1個
- 甘夏のプリンひとくち
| カロリー | 1572kcal | -111kcal |
| たんぱく質 | 86.4g | -57.6g |
| 脂質 | 77.5g | +6.5g |
| 糖質 | 122.7g | -7.3g |
| 食物繊維 | 14.4g | -3.6g |
2019/07/31(水)の食事
朝
- 糖質オフのしっとりパン(たまご)2個
- Lチキ(旨辛)
- 切れてるだし巻玉子
昼
- チキンサラダ弁当
夜
- 豆腐サラダ
- かつおの刺身
| カロリー | 1551kcal | -132kcal |
| たんぱく質 | 95.3g | -48.7g |
| 脂質 | 93.3g | +22.3g |
| 糖質 | 73.9g | -56.1g |
| 食物繊維 | 7.3g | -10.7g |
2019/08/01(木)の食事
朝
- ブランパン2個
- Lチキ(旨辛)
- キレてるだし巻玉子
昼
- チキン南蛮弁当
夜
- 蒸し鶏と半熟たまごのサラダ
- 木綿豆腐130g
間食
- 1本満足バープロテイン(チョコ)
| カロリー | 1497kcal | -186kcal |
| たんぱく質 | 95.9g | -48.1g |
| 脂質 | 71.0g | +0g |
| 糖質 | 111.5g | -18.5g |
| 食物繊維 | 13.0g | -5.0g |
2019/08/02(金)の食事
朝
- ブランパン2個
- Lチキ(旨辛)
- キレてるだし巻玉子
昼
- チキンタツタ弁当
夜
- 蒸し鶏と半熟たまごのサラダ
- 木綿豆腐130g
- 味付めかぶ
間食
- 1本満足バープロテイン(チョコ)
| カロリー | 1627kcal | -56kcal |
| たんぱく質 | 100.3g | -43.7g |
| 脂質 | 74.2g | +3.2g |
| 糖質 | 129.2g | -0.8g |
| 食物繊維 | 14.1g | -3.9g |
2019/08/03(土)の食事
朝
- ハーブ鶏とローストチキンのケールのサラダ
- シーザードレッシング
- 半熟たまご
昼
- ヒレステーキ(200g)
- チェンジブロッコリー
夜
- 味付めかぶ
- レッドホットチキン(2本)
間食
- 1本満足バープロテイン(チョコ)
- オイコス脂肪ゼロ プレーン加糖
| カロリー | 1700kcal | +17kcal |
| たんぱく質 | 128.8g | -15.2g |
| 脂質 | 97.5g | +26.5g |
| 糖質 | 64.4g | -65.6g |
| 食物繊維 | 9.0g | -9.0g |
2019/08/04(日)の食事
朝
- おから蒸しパン
- レッドホットチキン(1本)
- 鶏そぼろ卵焼き
昼
- ヒレステーキ200g
- チェンジブロッコリー
夜
- さっぱりおろしの冷しゃぶサラダ
- 木綿豆腐130g
- いくらの醤油漬け
| カロリー | 1528kcal | -155kcal |
| たんぱく質 | 137.1g | -6.9g |
| 脂質 | 92.0g | +21.0g |
| 糖質 | 22.2g | -107.8g |
| 食物繊維 | 11.2g | -6.8g |
第003週総括と次週の目標：とにかくジムに毎日行く
今週の目標のおさらいです。
糖質制限食のnosh注文、更にジムの入会手続きと大きく動いた1週間でしたが、無事に遂行できました。新しい試みなので、これを自分の中でルーティーン化できるように試行錯誤していくことになると思います。
基礎代謝の見直しはすぐに行います。これを投稿したらすぐに。すぐに。笑
第004週の目標
- ジムに毎日通う
- 基礎代謝を週1で見直して摂取カロリー目標に反映
- 食事記録と数値記録の継続
甘えか？と言われるかもしれないですが、「毎日ジムに通う」は私の中では非常に大きなハードルです。今まで何度も挫折してきました。
今回も挫折するのではないか？という不安はもちろんあります。でも、この2ヶ月コツコツと小さなハードルを設定し、継続してきました。だんだんTwitterでダイエットに励む方とのやり取りも増え、「一人じゃないな」と思えてきています。
大きく動いた1週間、そしてそれを習慣化するこれからの1週間なので、頑張ります。
