デブが運動するのは予想以上にハードなんだなぁと痛感しております。本宮ゆに(@yu2_motomiya)です。
ジムに通うぞ！！！！と一念発起したのに1日目にしてまさかの壁にぶつかりました。詳しくは1週間の総括のとこで。
ダイエット記録＠第004週◆数値確認
期間：2019/08/05-2019/08/11(先週比)
体重：92.7kg→91.7kg(▲1.0kg)
体脂肪率：45.7％→44.7％(▲1.0％)
筋肉量：47.1kg→47.5kg(＋0.4kg)
脂肪が減って筋肉量が増えてる～！！！！理想オブ理想～～～～！！！！はなまる～～～～～◎◎◎◎◎
ただ体脂肪率と筋肉量に関しては、家にあるような体組成計だと目安くらいにしかならないというのをどこかで聞いたことがあるので、あまり舞い上がり過ぎずに行きたいと思います…本宮お前はまだ圧倒的にデブだ。
ダイエット記録＠第004週◆食事記録
写真なし最後の記録！次週からは全て写真で記録します。わかりやすくなる！と思う！
そして基礎代謝の再計算もちゃんとしたので褒めてください。いや褒めるも何も当たり前なんだけどな…。体重と目標摂取エネルギー(と糖質)入力したらPFC計算は自動でやってくれる関数組んでるのについつい後回しにしてた。こうやって人間はサボる。
| カロリー | 1640kcal |
| たんぱく質 | 139g |
| 脂質 | 68g |
| 糖質 | 130g |
| 食物繊維 | 18g |
※食物繊維…目標値は1gを1kcalで計算。記録値は1gを0kcalとして計算。アプリの仕様です…；
※上記は基本的に「筋トレをしない日」の数値
2019/08/05(月)の食事
朝
- ブランパン2個
- Lチキ(旨辛)
- 切れてるだし巻き玉子
昼
- サバのから揚げ弁当
夜
- 焼き鳥ねぎま3本
- 目玉焼き(卵2個分)
| カロリー | 1446kcal | -194kcal |
| たんぱく質 | 83.8g | -55.2g |
| 脂質 | 80.9g | +12.9g |
| 糖質 | 86.5g | -43.5g |
| 食物繊維 | 12.4g | -5.6g |
2019/08/06(火)の食事
朝
- ブランパン2個
- 切れてるだし巻き玉子
- Lチキ(旨辛)
昼
- 白身魚とイカの唐揚げ弁当
夜
- サラダチキン(梅しそ)
- 味付きたまご
| カロリー | 1285kcal | -355kcal |
| たんぱく質 | 92.1g | -46.9g |
| 脂質 | 56.0g | -12.0g |
| 糖質 | 95.4g | -34.6g |
| 食物繊維 | 12.2g | -5.8g |
2019/08/07(水)の食事
朝
- 大麦パン(バター入りマーガリンサンド)2個
- Lチキ(旨辛)
- 切れてるだし巻玉子
昼
- 海鮮ビビンバ弁当
夜
- サブウェイローストチキンサラダ
- シーザードレッシング
- ナチュラルチーズ、ツナ(トッピング)
- ニンジン、オリーブ(トッピング)
間食
- 切れてるだし巻き玉子
- サラダチキン(ハーブ)
| カロリー | 1672kcal | +32kcal |
| たんぱく質 | 115.1g | -23.9 |
| 脂質 | 78.6g | +10.6g |
| 糖質 | 119.9g | -10.1g |
| 食物繊維 | 14.4g | -3.6g |
2019/08/08(木)の食事
朝
- ブランパン2個
- Lチキ(旨辛)
- キレてるだし巻玉子
昼
- 鶏肉ハーブ焼き弁当
夜
- 蒸し鶏と半熟たまごのサラダ
- サラダフィッシュさば
間食
- 1本満足バープロテイン(チョコ)
| カロリー | 1597kcal | -43kcal |
| たんぱく質 | 98.6g | -40.4g |
| 脂質 | 88.2g | +20.2g |
| 糖質 | 95.8g | -34.2g |
| 食物繊維 | 12.7g | -5.3g |
2019/08/09(金)の食事
朝
- ブランパン2個
- Lチキ(旨辛)
- キレてるだし巻玉子
昼
- 油淋鶏弁当
夜
- 玉子とうふそうめん風
- サラダチキン
- 味付めかぶ
| カロリー | 1588kcal | -52kcal |
| たんぱく質 | 97.4g | -41.6g |
| 脂質 | 74.7g | +6.7g |
| 糖質 | 122.7g | -7.3g |
| 食物繊維 | 14.6g | -3.4g |
2019/08/10(土)の食事
朝
- ハーブ鶏とローストチキンのケールのサラダ
- シーザードレッシング
- 半熟たまご
昼
- ヒレステーキ(200g)
- チェンジブロッコリー
夜
- サラダチキン(ガーリックペッパー)
- 木綿豆腐
- いくらの醤油漬け
- 味付めかぶ
間食
- 玉子焼き(プレーン)
- ザ・グリークヨーグルト プレーン
| カロリー | 1419kcal | -221kcal |
| たんぱく質 | 135.5g | -3.5g |
| 脂質 | 78.7g | +10.7g |
| 糖質 | 29.1g | -100.9g |
| 食物繊維 | 8.3g | -9.7g |
2019/08/11(日)の食事
朝
- おから蒸しパン
- ザ・グリークヨーグルト(プレーン)
- たまごペースト
- ヘルシーキッチンZEROロースハム
昼
- ハンバーグ＆チキンステーキ
- グリーンサラダ
夜
- ソーセージ
- 豚ヒレステーキ
- もやしのナムル
- ミニトマト
| カロリー | 1637kcal | -3kcal |
| たんぱく質 | 119.6g | -19.4g |
| 脂質 | 114.1g | +46.1g |
| 糖質 | 15.5g | -114.5g |
| 食物繊維 | 11.5g | -6.5g |
第004週総括と次週の目標：お盆休みだけど習慣壊さず
今週の目標のおさらいです。
案の定というか、予想通りの結果になってしまい、凹んでいます。※正確には「凹んでいました」の過去形
要因は「長年の運動不足が祟り、傾斜5度時速5キロで30分早歩きしただけで身体がびっくりしてじんましんが出てしまった」という体調不良から来るものなのですが、「久しぶりだからこれくらいにしておこう」と手加減したはずの運動量でこれは…という意味でも落ち込みました(´・ω・`)
情けなくてダイエット開始後初めてずーーーーんとなりましたが、「サブウェイでトッピングめちゃくちゃした豪華サラダを食べる」というストレス解消法で乗り切りました(｀・ω・´)ちなみにトッピングはツナとチーズです～低糖質！
第005週の目標
- 基礎代謝を週1で見直して摂取カロリー目標に反映
- 食事記録と数値記録の継続
- 週報のレイアウト考案
じんましんは薬を貰ってもう大丈夫なんですが、なんとジムがお盆ウィークでお休みになってしまうので、ジムに関しては一旦保留。(これも結構落ち込んだ理由。来週がんばる！が出来ないから)
いよいよ食事に写真がつくこと・さらに今後運動面についての記録も出てくるので、このブログ週報をもっと見やすい形にできないかを考えることにします。
あとは、お盆休みだからといって怠けず、今までの習慣は継続すること！
