ダイエット記録第005週@お休みも平常運転を目指して

ダイエット報告

お盆休みはとくに予定を入れずダイエットに勤しみました本宮ゆに(@yu2_motomiya)です。とはいっても「1日中運動する」とかでなく、イレギュラーをなくして習慣化に集中するという意味でダイエットに勤しむ、なんですけどね。ジムもお盆休み入るし。

今週の目玉はなんといってもお昼ごはんを糖質がコントロールされた宅配食「NOSH – ナッシュ」に切り替えたこと!( *´艸`)大きな変化なのでお休み中にチャレンジをしたんですが、お盆明けからスムーズに移行できそうです。

ダイエット記録@第005週◆数値確認

期間:2019/08/12-2019/08/18(先週比)

  体重:91.7kg→89.9kg(▲1.8kg)
体脂肪率:44.7%→44.7%(増減なし)
 筋肉量:47.5kg→46.5kg(▲1.0kg)

体脂肪増減なしなのに筋肉量が減ってる最悪のパターン~~~(´・ω・`)<先週と真逆や!

いい結果が出たときは調子に乗り過ぎないように「誤差やで」って自分に言い聞かせているけど、ダメな結果が出たときはとことん自分の行動に向き合おうというドM根性で頑張ります。

というわけで次から食事記録!

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ダイエット記録@第005週◆食事記録

今週から食事記録が写真つきになります~!!!!(どんどんぱふぱふ~)

ただし編集に手間取っているので写真は随時更新です。(最新情報はTwitterにて)

従って、記録方法が若干変わります。できるだけ読者の皆さんが読むときに見やすいように試行錯誤していきますので、ちょこちょこデザインが変わっても生暖かい目で見て頂けますと幸いです。

以下は今週の目標値。

カロリー1645kcal
たんぱく質138g
脂質104g
糖質60g
食物繊維18g

※食物繊維…目標値は1gを1kcalで計算。記録値は1gを0kcalとして計算。アプリの仕様です…;
※上記は基本的に「筋トレをしない日」の数値

2019/08/12(月)の食事

栄養:1441kcal/たんぱく質:101.1g/糖質:37.3g

ワークアウト:プランク240秒

初めてのnosh(ナッシュ)実食でした。自炊ができず色合いや品数が乏しかったところへ一気にオシャンティな雰囲気が!( *´艸`)

2019/08/13(火)の食事

栄養:1190kcal/たんぱく質:61.6g/糖質:57.3g

ワークアウト:プランク240秒

朝から野菜をバッチリチャージしました!が、野菜だけで食物繊維摂るのって本当に難しいですね…。おからに頼らないと目標値に全然届きません(;´∀`)

生理の周期が乱れていて、2週間で次が来てしまった上に、今までにないくらいの生理痛に襲われております…しんどい…なにもしたくない…。

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2019/08/14(水)の食事

栄養:1735kcal/たんぱく質:127.5g/糖質:28.1g

ワークアウト:プランク270秒

今回のnosh(ナッシュ)は、糖質量3.7gという驚異のメニューですΣ(゜.゜)しかも圧倒的においしいから困る…w

夜は急遽外食になりました。たまに家族で行くお店なんですが、前は普通に「肉・刺身とからあげ(冬はふぐ)・揚げ物・小鉢料理2-3品・最後は寿司とデザートで〆る」という物凄いことをしていました…大将が私が食べていないことにめちゃくちゃびっくりしていた…w

2019/08/15(木)の食事

栄養:1311kcal/たんぱく質:94.9g/糖質:50.9g

ワークアウト:プランク300秒

本日は朝から妹とお出かけだったので、朝ごはんがセブンイレブンになりました。人の車だからサラダチキンにかぶりつくこともできず(笑)、泣く泣くチョイスしたたまごコッペ。糖質は25.9gです。
たまごサンドは比較的低糖質なことで有名だけど(あくまで比較的、の話)、スーパー糖質制限時も1日の帳尻合わせをすれば緊急食材としては有効でした◎

そして、本日でプランクチャレンジ31日が無事終了!!!!(∩´∀`)∩ぱんぱかぱーん!20秒からの始まりだったけど、31日間も1つのこと(しかも運動)を続けられたのは快挙です。よく頑張ったね自分!!

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2019/08/16(金)の食事

間食:4種の甘熟フルーツバー(グリーンキウイ)

栄養:1571kcal/たんぱく質:114.9g/糖質:35.0g

ワークアウト:なし

生理がひどすぎて、若干貧血気味です。寝たきりになってしまうのは、ダイエット的にはマイナスですね…。体重の変化で、身体が変わるサイクルなのかもしれません。じっと我慢。

2019/08/17(土)の食事

間食:DNSプロテイン ホエイ100(レモン風味)

栄養:1358kcal/たんぱく質:112.4g/糖質:38.6g

ワークアウト:チェストプレス10,8、シットアップ10,8、レッグプレス10,8、ローイング10,8、バイク20分

ジムのパーソナルトレーニング(入会者用特別価格)初日でした!運よく一番上のランクのトレーナーさんに見てもらうことができ、モチベーションも爆上がりです(*‘ω‘ *)詳細は別記事書けたらいいなぁ。

「本宮さんの体組成結果を見るに、極端な糖質制限や脂質制限などの食事制限はせず、普通の食事をしてジムにも来てもらえれば確実に痩せます」って言われたけど、私は糖質制限で体調がすこぶるいいのでこのまま行きたい…!

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2019/08/18(日)の食事

間食

  • DNSプロテイン ホエイ100(いちごミルク)
  • サラダチキン(プレーン)

栄養:1420kcal/たんぱく質:140.6g/糖質:32.6g

ワークアウト:チェストプレス10×2、シットアップ10×2、レッグプレス10×2、ローイング10×2、バイク40分

トレーナーさんに指示されたメニューは3セットなんですが、補助なし1人でやるとなると2セットが限界でした…筋肉人よりあるとか嘘やろ…目覚めよ本宮の筋肉…\(゜ロ\)(/ロ゜)/

いきなりステーキではついに常連認定。毎週土曜日のオープンと同時に行ってるからなぁ…w目立つよな。

第005週総括と次週の目標:ジム通い再開!習慣化を目指す

第006週の目標

  • ジムに毎日通う

これだけ…本当にこれだけ…マジでこれだけ…。

ジムに通い続けるということができれば、私が今までダイエットで続けられなかったこと全てを克服できたことになります。食事制限はうまくいっているので、あとは運動なんだ。

会費払うのもったいなくね?ってくらいの運動量でも、まずはストレスなく通い続けることを第一目標に。行くのが習慣化してきたら、ジムの中でのレベルアップを目指す。スタジオレッスンに出てみるとか、1時間がっつりのマンツーマントレーニングに挑戦してみるとか。

食事制限を習慣化したときと同じように、一歩ずつ、少しずつ頑張ります。