ダイエット記録第008週@猛省する1週間

ダイエット報告

本宮ゆに(@yu2_motomiya)です。

先週は「停滞期脱出したぜ!とにかく見てくれ!」って前のめりになりましたが、今回は不甲斐なさ過ぎて出来ればお蔵入りさせたい内容です(´;ω;`)

実際Twitterは穴がちょこちょこ空いてます。手元のアプリにはきっちり残してあるけどね…ちなみに週報にはきっちり書きます。嘘偽りなく。覚悟を決めろ本宮。

数値は一応減っているけど、もっとやれた。行動に関してはダメダメな1週間でした。

ダイエット記録@第008週◆数値確認

期間:2019/09/02-2019/09/08(先週比)

  体重:87.9kg→86.4kg(▲1.5kg)
体脂肪率:43.2%→43.1%(▲0.1%)
 筋肉量:46.8kg→46.1kg(▲0.7kg)

体脂肪と同じだけ筋肉減ってます。(kg換算だと0.7kgずつ)

正直今週は食事も運動も週間目標(行動)も、すべてにおいてゆるゆるの甘ちゃんでした。それが土日に一気に反映された感じかな。数字は嘘をつかない。

一度だけなら誤差測定かなと思ったりもしたけど、夜2回ともこれなら言い訳せずに受け入れるしかないですね。

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ダイエット記録@第008週◆食事記録

1500kcal計算を維持。うまく調整ができている日は1300kcalちょいなので、いつもより暴飲暴食しても1500-1600kcalあたりに抑えられる現状のおかげで、体重増加には至っていない模様。

カロリー1500kcal
たんぱく質134g
脂質88g
糖質60g
食物繊維18g

※食物繊維…目標値は1gを1kcalで計算。記録値は1gを0kcalとして計算。アプリの仕様です…;
※上記は基本的に「筋トレをしない日」の数値

2019/09/02(月)の食事

間食:ココアフィナンシェ

栄養:1317kcal/たんぱく質:73.5g/糖質:54.3g

ワークアウト:なし

月曜の朝から深刻な猫トラブルに遭い(笑)車が使えなくなってしまいました。朝ごはんを準備する時間もなく、食事の数値がとんでもないことに。見てくださいこのたんぱく質量。カロリーこそオーバーしていないものの、脂質と糖質が摂取可能量ギリギリ、たんぱく質と食物繊維が足りないという最悪のパターン(;´∀`)

職場へは猫トラブルを起こした家族に責任をとってもらい送迎してもらいましたが、ジムまでは難しく…。うまくいっているルーティーンを崩されてイライラしました。想定外に弱い私。

大掃除で出た大量のゴミ出し往復等、ジムに行ってなかった頃の普通の日よりは動きましたが、気休めにもなりません…数値が現状維持してくれたのは不幸中の幸い。

2019/09/03(火)の食事

間食:1本満足バープロテイン(チョコ)

栄養:1438kcal/たんぱく質:113.7g/糖質:50.3g

ワークアウト:レッグプレス*3、レッグエクステンション*3、レッグカール*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、バイク40分(8.5km)

なんとか猫ちゃんずをエンジンルームから救出し車を取り返したので、張り切ってジムに(`・ω・´)

土曜日に追加された足のメニューを1人でやるのは初めてだったので、諸々のマシン調整にもたつきますが…。腹筋と同じで、新種目は足のどちらに効いているかがダイレクトにわかるのでやるのが楽しいです。

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2019/09/04(水)の食事

間食: クリーム玄米ブラン(メープル&ナッツ)、プロテイン(レモン風味)

栄養:1651kcal/たんぱく質:104.7g/糖質:74.5g

ワークアウト:なし

まさかの残業が発生。今の職場は薄給なのですが、それで我慢しているのは「残業がほぼゼロ」だからなので、モヤりました。グループ会社の新規事業立ち上げに突然助っ人で呼ばれたので私の業務一切関係ないんですよね…。

夜遅くまで残業したわけではありませんでしたが、完全に気分が沈んでしまい、イレギュラーが苦手な私はどっぷり疲れてしまいました。今日もジムはなし。今週は厄日ならぬ厄週です…。

2019/09/05(木)の食事

間食:クリーム玄米ブラン(メープル&ナッツ)

栄養:1384kcal/たんぱく質:97.6g/糖質:54.8g

ワークアウト:チェストプレス*3、ローイング*3、ラットプルダウン*3

とんとん拍子で車が変わりました。運転は好きだけど得意ではない私にとっては結構ストレス。終業後に納車だったのでちょっと時間をとられましたが、今日もジムに行かなかったら人間的に終わると思い(?)、行くだけ行って来ました。

お腹と有酸素は省略したので15分くらいしかマシンエリアにいなかったけど、明日は休館日だし来た事自体は自分を褒めたい。

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2019/09/06(金)の食事

間食:サラダチキン(梅しそ)

栄養:1574kcal/たんぱく質:104.2g/糖質:121.1g

ワークアウト:なし

人間として終わった日です。(真顔)

この日は「ヴァイオレット・エヴァ―ガーデン外伝」を公開初日に見に行きました。そこの映画館での夜ごはんが、終わっている。なぜ我慢ができなかったんだろう…糖質を目標値の2倍摂っています。全てはアボカドシュリンプホットサンドが余計なのであった。

※TOHOシネマズのコンセッションはカロリーや栄養成分表が一切ないのでカロミルさんの一般料理換算です

たぶん、心のどこかで「今週ボロボロだし、もういっか」みたいな意識があったんだと思います。今までボロボロだったからこそ、帳尻を合わせるために残りの期間頑張らなきゃいけないのに。

2019/09/07(土)の食事

間食:プロテイン(DNSレモン風味)、サラダチキン(ハーブ)

栄養:1334kcal/たんぱく質:111.6g/糖質:42.7g

ワークアウト:レッグプレス*3、レッグエクステンション*3、レッグカール*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、バイク40分

金曜日に物凄い罪悪感と自己嫌悪に陥ったので、朝からがっつりジムに行き、予定通りのメニューを終わらせました。身体はもちろんですが、きっちり決めたことを遂行できると心も清々しいです。自己肯定感がコツコツ上がる感じ。

土曜日の朝は平日夜以上に混んでいるんですが、朝イチならばジムエリアにいる人は少なめ。私がトレーニングを終えるくらいに、ピークが来る感じです。マシンの順番待ちはストレスなので出来るだけ避けたいですよね。

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2019/09/08(日)の食事

間食:なし

栄養:1162kcal/たんぱく質:75.1g/糖質:29.1g

ワークアウト:なし

久々に重いだるさに襲われて食事以外、布団で寝ていました…(人間として終わった2日目)

たぶん前日に「あなたの番です」を1話から履修しはじめて止まらなくなって、深夜までかけて19話まで見てしまったのが要因。反省。

第008週総括と次週の目標:

今週の目標のおさらいです。

  • ジムに毎日通う
  • BCAA導入の準備をする

行動目標を何もクリアできなかった後悔しかない。

前回、「ジムに毎日行く」は「1ヶ月(4週間)クリア出来たら消す」と言いました。先週時点で2週間でした。が、今週未達だったので、カウントはゼロに戻ります(笑)。連続して4週間行かなきゃ絶対に消さない。鬼仕様です。

第009週の目標

  • ジムに毎日通う(リベンジ)
  • BCAA導入の準備をする(リベンジ)
  • 有酸素運動の半分をクロストレーナーにする

そんなわけでリベンジと、新たな目標です。トレーナーさんには慣れてきたらクロストレーナーにしてね!と言われていまして、そろそろジムにも通い始めて1ヶ月経つので。いきなり40分クロストレーナーにするとまた体調崩しそうなのでまずは半分w

BCAAは本当に容器が決まらないんですよね…口が広くて洗いやすい直飲みのやつで、最低500mlの容量で、保冷機能がついてて、できれば赤色のやつ(笑)。ないかなぁ。