ダイエット記録第009週@埋め合わせするために淡々と積み上げ

ダイエット報告

本宮ゆに(@yu2_motomiya)です。先週ゆるゆる食事管理×ジムもコンプリートできずのボロボロな結果だったこともあり、今週は気を引き締めてがっつりルーティーンをこなしてきました。

週はじめから生理が始まり停滞していたので、終わり掛けの土日にまた動き出してくれてよかったです。何でもないときに2週間の停滞期を経験した本宮に死角はなくなってきました(`・ω・´)焦らなくてすむ

ダイエット記録@第009週◆数値確認

期間:2019/09/09-2019/09/15(先週比)

  体重:86.4kg→85.8kg(▲0.6kg)
体脂肪率:43.1%→41.9%(▲1.2%)
 筋肉量:46.1kg→46.7kg(+0.6kg)

正直、体脂肪率と筋肉量はガクンと変わり過ぎなので誤差だと思います。つまり金曜日までの数値と同じように見るべきで、そうなると筋肉量が減って来ていることになります。まだ出来る対策の引き出しはあるので導入していかなければいけません。

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ダイエット記録@第009週◆食事記録

1500kcal計算を維持。次回のInbody測定が9/23(月)に決まったので、そこでまた見直します。Inbodyで85キロ切れないかな~~~無理よな~~~(笑)

…正直言うと今の1500kcal計算が精神的にも余裕があってノンストレスだからあまり絞りたくない気もする。蒸しパンの油改善でちょっとカロリーカットできるかな。

カロリー1500kcal
たんぱく質134g
脂質88g
糖質60g
食物繊維18g

※食物繊維…目標値は1gを1kcalで計算。記録値は1gを0kcalとして計算。アプリの仕様です…;
※上記は基本的に「筋トレをしない日」の数値

2019/09/09(月)の食事

間食:1本満足バープロテイン(チョコ)

栄養:1424kcal/たんぱく質:102.6g/糖質:48.1g

ワークアウト:チェストプレス*3、ローイング*3、ラットプルダウン*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、クロストレーナー40分(5.0km)

先週の自分と決別するため、きっちりジムルーティーンを消化。今週から有酸素運動をバイクからクロストレーナーへ変更しました。本当は段階的にクロストレーナーとバイク半々でいこうと思っていたんだけど、ゆっくりめに漕いだら40分いけた◎水は飲みにくいけど(笑)。

今日は下半身デーじゃないのに足に筋肉痛が来たから(早すぎ?)、バイクでは使わなかった筋肉を使ってるんだな~と痛感しました(;´∀`)

あんまり当てにはできないらしいけど、距離は半分強なのに消費カロリーはバイクを上回ったのが嬉しい。「そのぶん食べる!」じゃなきゃ当てにならなくても悪影響はないはず。めんどくさいけど、毎回体重と年齢を入力して推定消費カロリーを目安に見たいと思います。

2019/09/10(火)の食事

間食:1本満足バープロテイン(チョコ)

栄養:1098kcal/たんぱく質:93.3g/糖質:41.4g

ワークアウト:レッグプレス*3、レッグエクステンション*3、レッグカール*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、クロストレーナー40分(4.5km)

お昼のnoshが低カロリーなこともあっていつもより少なめの摂取カロリーになりました。

下半身(というか足?)の日は、上半身よりもダイレクトに効かせたい筋肉に効いてるのがわかるからとても好きです( *´艸`)上半身のフォームが安定するまで、短期間コンスタントにパーソナルお願いした方がいいのかなぁ…毎日の積み重ねが無駄になるの嫌だし。

クロストレーナーは回転数の指標がないから、距離を一定に保つの難しいね…うーむ。

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2019/09/11(水)の食事

間食: 1本満足バープロテイン(チョコ)

栄養:1294kcal/たんぱく質:117.9g/糖質:52.2g

ワークアウト:チェストプレス*3、ローイング*3、ラットプルダウン*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、クロストレーナー40分(5.0km)

生理(痛)がひどいのもあってジムに行くの本当に嫌だったんですけど、先週自分の不甲斐なさにめちゃくちゃ悔しい思いをしたので心に鞭を打って行きました。

たぶん、SNSやこのブログでダイエット報告してなかったら普通に休んでました。ていうかダイエット自体1ヶ月以上続けられてないと思う…。自分が怠けている日も、同志の人たちが淡々と食事管理と運動をしているのが目に入るから、本当に刺激になります。

2019/09/12(木)の食事

間食:1本満足バープロテイン(チョコ)

栄養:1005kcal/たんぱく質:97.7g/糖質:36.1g

ワークアウト:レッグプレス*3、レッグエクステンション*3、レッグカール*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、クロストレーナー20分、VOLTHIP10分

パーソナルを頼んだコーチにお誘いされたのでVOLTHIPに出てきました。名前の通り、お尻を鍛えるプログラムなんですが最初の動きからお尻にダイレクトアタックでびっくりしました(;´∀`)ぷるぷる

10分だし、スタジオいい匂いだし、で木曜日は1週間のジムお疲れ的な意味合いも兼ねて出るのもわるくないかも。

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2019/09/13(金)の食事

間食:なし

栄養:1341kcal/たんぱく質:98.9g/糖質:28.4g

ワークアウト:なし

今日はジム定休日、空いた時間を使ってお部屋のお片付けをしました。約4年前、うつ病でUターンしてきたときは自室が消滅しており(笑)当時の引越しのダンボールが家中にちらばっていたのですが、少しずつ片づけることにしました。

4年かけて68キロ(推定)から100キロまでいったわけですが、やっとダイエットができている。頑張るぞ!

2019/09/14(土)の食事

間食:プロテイン(レモン風味)

栄養:1299kcal/たんぱく質:116.0g/糖質:30.7g

ワークアウト:チェストプレス*3、ローイング*3、ラットプルダウン*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、クロストレーナー40分(5km)

朝昼はいつものコースなのですが、無印の糖質10g以下シリーズのカレーがやばい。めちゃくちゃうまいし優秀。

元「カレーは飲み物」勢として言います。うまい。あんまりレトルトカレーは好きじゃなくて、過去に無印のレトルト(普通)を食べたのも下手したら10年くらい前では?と思うレベルなんだけど、二重のうまさ。

レトルトっぽさがまるでないうまさ。そして糖質10g以下とは思えないうまさ。ダブルのうまさ。

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2019/09/15(日)の食事

間食:あじフライ(1尾)

栄養:1231kcal/たんぱく質:106.1g/糖質:31.3g

ワークアウト:レッグプレス*3、レッグエクステンション*3、レッグカール*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、クロストレーナー40分(5km)

間食はプロテインの予定だったのになぜかあじフライを食べている本宮への総突っ込み待ってます(笑)。

ローソンのこんにゃく麺の担々スープは結構期待して買ったんだけど、個人的にリピはなしかなという感想でした。やっぱり糖質ゼロ麺なんかのこんにゃく麺系は、あたたかい料理より冷たい料理の方が合うね。あと担々麺のスープっぽさが微妙だった。

第009週総括と次週の目標:BCAA導入します!!!!

今週の目標のおさらいです。

  • ジムに毎日通う(1/4週目)
  • BCAA導入の準備をする
  • 有酸素運動の半分をクロストレーナーにする

【ジム】まず先週のボロボロ具合を帳消しにしたくて、ジムはなんの問題もなく毎日通うことができました!まだまだしんどいときはしんどいし、何よりこれ書いている今(9/16月曜)風邪っぽくてめちゃくちゃしんどいけど…頑張ります。

【BCAA】ずっと課題にしてたBCAAの準備は、ついにステンレスボトルを購入して準備が完了!エクステンドとクエン酸をウズウズさせたまま1ヶ月くらい経ったな(笑)。ただし導入は火曜日からになる予定。

【クロストレーナー】お気づきかと思われますが、月曜日から40分フルでクロストレーナーしております(笑)。また身体がびっくりしてじんましんとか出たら嫌だな~と思ってたんだけど、案外いけました。自分のペースで負荷かけられるのがいいですね。

第010週の目標

  • ジムに毎日通う(2/4週目)
  • BCAAの導入(火曜日から)
  • おから蒸しパンのレシピ再考

筋肉量の減少がちょっと気になるので、満を持してBCAAを導入予定!正直今の筋肉量であれば現状維持なだけでもだいぶよいと思うので、ちょっと様子をみてみます。

体重減少に伴い、やはりどうしても基礎代謝は減ってくるので、おから蒸しパンのレシピを再考します。カロリー調整するなら油の量を見直すかいっそカットするのが吉。

今はグレープシードオイルを利用しているのですが、使い切ったらまずそれをオリーブオイルに、と思っていました(良質の油摂取の為)。どちらにしても目指すところはオリーブオイルに変更orオイル完全カットですね。