ダイエット記録第010週@体調不良とどう向き合うか

ダイエット報告

本宮ゆに(@yu2_motomiya)です。風邪を引きました。

家族のだれよりも早く咳をしていたのに本人はぴんぴんしている父親を絶対に許すまじ。咳をしているのにマスクもしないで電車やエレベーターに乗っているやつを見ると●意が湧きます。普段、秋冬は予防マスクマンに徹するのですが、今年はまだ暑くて完全に油断していました。

ダイエット記録@第010週◆数値確認

期間:2019/09/16-2019/09/22(先週比)

  体重:85.8kg→84.5kg(▲1.3kg)
体脂肪率:41.9%→42.2%(+0.3%)
 筋肉量:46.7kg→45.7kg(▲1.0kg)

筋肉量減って体脂肪率増えてる!!!!(゚Д゚;)

最悪のパターン…ですが、月~金までジムへ行かず風邪で寝たきりだったので致し方ない…あと、栄養を摂るためにいつもより食事の制限を緩めました。それもあるな。

体脂肪率測ってなきゃ、「やった~1週間で1.3キロも減ってるやーい!順調順調!」って小躍りしていたと思うから、やっぱり体重だけじゃダメだね。

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ダイエット記録@第010週◆食事記録

1500kcal計算を維持。いよいよ月曜日にInbody測定なので、1500維持もこれが最後かな。

カロリー1500kcal
たんぱく質134g
脂質88g
糖質60g
食物繊維18g

※食物繊維…目標値は1gを1kcalで計算。記録値は1gを0kcalとして計算。アプリの仕様です…;
※上記は基本的に「筋トレをしない日」の数値

2019/09/16(月)の食事

間食:inバープロテイン(ベイクドチョコ)

栄養:1243kcal/たんぱく質:97.6g/糖質:62.1g

ワークアウト:なし

風邪ひいて熱だしました。仕事もしんどくて早退を考えたほど…なんとかやりきって帰路へ。

職場からジムへ行かないことの方がレアなので、慣れない道ゆえ緊張しました。バタンキュー。

2019/09/17(火)の食事

間食:1本満足バープロテイン(チョコ)

栄養:1571kcal/たんぱく質:127.4g/糖質:69.3g

ワークアウト:チェストプレス*3

気合いで熱を下げて仕事へも出たので、同じく気合いでジムへ行きました。チェストプレスで身体に力をいれた瞬間、「あ、これやべーぞ」ってなって早々に退散してきました…(´・ω・`)

受付のお姉さんの「え、どうしたんですか」みたいな顔が忘れられない…www

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2019/09/18(水)の食事

間食: なし

栄養:1203kcal/たんぱく質:85.0g/糖質:49.6g

ワークアウト:なし

今日は午後から外部研修だったので、お昼はフレッシュネスバーガー。最初の一口はパンのパサパサは気になったものの、最後の方はジューシーな具材の旨味が染み込んでて全然気にならなかったです。(゚д゚)ウマー

ただ気になるのが、体感として表示の糖質量の割に血糖値結構上がった気がするなぁという印象(※計測したわけではないです)。まだ治っていない風邪のせいということも考えられるのですが、眩暈と異様な眠気に襲われ、研修までの30分間車内で仮眠しました。

2019/09/19(木)の食事

間食:なし

栄養:1297kcal/たんぱく質:103.3g/糖質:30.5g

ワークアウト:なし

明日はジムの休館日なので再び気合いで行くかを考えましたが、大事をとって今週はいっそ休んでしまうことにしました。罪悪感と焦りが半端ないけれど、しっかり休んで土曜日から心機一転するのがくじけなさそう!

カロリーオーバー気味、たんぱく質不足気味、糖質多めぎみだった食生活も徐々に戻ってきました。やっぱり餃子はいっきに糖質とられちゃうから今後は断るようにしよう。

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2019/09/20(金)の食事

間食:サラダチキン(ハーブ)

栄養:1334kcal/たんぱく質:122.5g/糖質:20.8g

ワークアウト:なし

母親が「食べられそうかな?って思ったからゆにちゃんのも作っておいたよ」と低糖質なごはんを用意してくれていたので、お言葉に甘えて頂きました…手作りのごはんはやはりおいしい…!というか母親が糖質制限を徐々に習得しつつあるのがおもしろいw

美容院でトリートメントもしてもらい、さっぱりしてきました。明日からジム通いリスタート頑張ります!(`・ω・´)

2019/09/21(土)の食事

間食:プロテイン(レモン風味)、BCAA(レモンライム)、鶏そぼろ卵焼き

栄養:1520kcal/たんぱく質:136.8g/糖質:36.9g

ワークアウト:チェストプレス*3、ローイング*3、ラットプルダウン*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、クロストレーナー40分(5km)

間食の卵焼きが完全に余分でした(ノД`)・゜・。冷凍庫に眠っているんですがあと1つになりましたのでどこかで間食以外の形で消費したいと思います。いきステの後は意外とすぐおなかすいちゃうんですよね…サラダチキンにするべきだぞ本宮。

BCAAも初導入しましたが、なんとか飲めそう。ただジュースがあまり得意ではない私にとっては(100%果汁なら気が向けば飲む程度)、めちゃくちゃ喉が渇くのとトイレがめちゃくちゃ近くなる。

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2019/09/22(日)の食事

間食:プロテイン(レモン風味)、BCAA(レモンライム)

栄養:1535kcal/たんぱく質:140.6g/糖質:40.1g

ワークアウト:レッグプレス*3、レッグエクステンション*3、レッグカール*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、クロストレーナー20分(2.5km)

ディナーが急遽ケンタッキーになり(断ればいいものを食べてしまった…)、カロリーオーバー。この日は午前中に宅配便受け取りと祖父のPC調整をしていたので、食事の時間もだいぶズレてしまいました。

久々の足トレだったからか、クロストレーナーがめちゃくちゃしんどくて20分が限界でした。次はないようにしたいけど、もし次こんなことがあったら20分でやめて帰らずにバイクに切り替えてきっちり40分やってきたいと思います(`・ω・´)

第010週総括と次週の目標:風邪が治らないことには

今週の目標のおさらいです。

  • おから蒸しパンのレシピ再考

  • ジムに毎日通う(2/4週目)
  • BCAAの導入(火曜日から)

【レシピ】糖質制限第一でベーキングパウダーなしにしていましたが、基本的には毎日摂取上限に余裕があるし大した量ではないので、ベーキングパウダーを入れる代わりに油をなしにするレシピにしました◎この土日で作ったので、今週には登場予定。

【ジム】1日目は発熱していたので2日目以降行けていたら達成にするつもりでしたが、そんなに甘くなかったですね。またカウントが戻ります(笑)。

【BCAA】ジムに行けない日々が続いていたので、土曜日からの導入になりました。まだ快適な運用方法が確立されていないので、まごついて嫌です(笑)。試行錯誤します。

第011週の目標

  • ジムに毎日通う(1/4週目)
  • 最新のInbody結果を摂取エネルギー目標に反映

正直喉が痛いしだるいしでとても本調子ではないので、今週はあえて「ジムに毎日行く」だけをシンプルに目標にしようと思います。しんどければ途中で帰ってきていい。でも熱が出てるとかじゃなければ、とりあえず行く。これだけ。

Inbodyでどれだけ筋肉が落ちているかにもよりますが、85キロも切ってきた現在、どうかじ取りしていくかも考えつつ、摂取目標エネルギーを決めたいと思います。