ダイエット記録第013週@記録が雑だけど許して欲しい

ダイエット報告

本宮ゆに(@yu2_motomiya)です途中からコメントなしのざっくり記録になります。

記録を書き溜めるのをサボっていたからなのですが、ダイエットそのものはサボっていませんので、お許しください。

記録より行動が大事。

ダイエット記録@第013週◆数値確認

期間:2019/10/07-2019/10/13(先週比)

  体重:81.9kg→80.5kg(▲1.4kg)
体脂肪率:41.2%→41.1%(▲0.1%)
 筋肉量:45.1kg→44.5kg(▲0.6kg)

体脂肪率をkgになおすと0.6kgだったので、脂肪と同じだけ筋肉減ってます。ひぃぃぃぃ。0.2kgは水分かな。

とはいえ、今週後半は体脂肪率は40台で来てて日曜にちゅどーんと爆上がりしてしまった感じなので、誤差なのかな…とか思いたい…でも筋肉ちゃん…。

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ダイエット記録@第013週◆食事記録

MAX1500kcalを維持◎ 次回のInbody測定が10/23(水)に決まったので、そこではさすがにちょっと摂取目標下げるかもです。

カロリー1500kcal
たんぱく質134g
脂質88g
糖質60g
食物繊維18g

※食物繊維…目標値は1gを1kcalで計算。記録値は1gを0kcalとして計算。アプリの仕様です…;
※上記は基本的に「筋トレをしない日」の数値

2019/10/07(月)の食事

間食:ペッパービーフ(セブンイレブン)

栄養:1167kcal/たんぱく質:114.7g/糖質:29.5g

ワークアウト:なし

「めちゃくちゃ評判がいいけどしぬほど時間がかかる」と評判の呼吸器内科の予約が取れたので、午後半休をもらって行って来ました。午後イチ予約だったけど検査と問診もろもろで2時間かかりました(笑)。でも評判通りめちゃくちゃ丁寧に診てくれた。

いつまでも抜けない咳の正体はやはり咳喘息の疑い。吸引系のお薬と、粉薬と錠剤を頂いて帰宅。その夜からぴたりと咳が病みました。まさかここまでとはな…もっと早くかかればよかったと後悔です。

2019/10/08(火)の食事

間食:ライザップバー(ストロベリー)

栄養:1195kcal/たんぱく質:97.8g/糖質:47.3g

ワークアウト:レッグプレス*3、レッグエクステンション*3、レッグカール*3、クランチ*3、レッグレイズ*3

めちゃくちゃ久々にジムに復帰しました。身体も気持ちも重いので、下半身トレを通常運転でこなしたあとは有酸素はお休みして帰宅。徐々にやらないといきなりプツンと気持ちの糸が切れそうで…。

ライザップのバー、道のりのコンビニでチョコが売り切れてて(1本満足バーがないのがそもそも難点)、ストロベリーを買いました。

クリスピー感はチョコと同じくばっちりで、「つぶつぶいちごポッキーでも食べてるのかな?」という感覚に陥りました。ただたんぱく質量もそれほどだし、お菓子はあまり好んで食べないので私はあくまで非常用かなという感想です。

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2019/10/09(水)の食事

間食: 1本満足バープロテインチョコ

栄養:1221kcal/たんぱく質:121.6g/糖質:37.0g

ワークアウト:チェストプレス*3、ローイング*3、ラットプルダウン*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、バイク20分

2019/10/10(木)の食事

間食:サラダチキン

栄養:955kcal/たんぱく質:103g/糖質:38g

ワークアウト:なし

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2019/10/11(金)の食事

間食:なし

栄養:984kcal/たんぱく質:103.5g/糖質:36.6g

ワークアウト:なし

2019/10/12(土)の食事

間食:1本満足バープロテイン(チョコ)

栄養:1038kcal/たんぱく質:107.5g/糖質:30.9g

ワークアウト:なし

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2019/10/13(日)の食事

間食:なし

栄養:563kcal/たんぱく質:58.9g/糖質:14.5g

ワークアウト:なし

第013週総括と次週の目標:省略

目標だった風邪(っぽかった咳喘息)は治しました!!!!

記録がずっとできずになーなーになっているので、今週は目標設定等はお休みします。とんだ茶番になってしまう…。

ということで、次週へGO!!