ダイエット記録第016週@リアルタイム週報復活!

ダイエット報告

本宮ゆに(@yu2_motomiya)です

サボっていた週報、今週からきっちり復活させていきます。2,3週間分溜まっていると思うんですが、それは時間のあるときに追加していきますので、よろしくお願いいたします。

ダイエット記録@第016週◆数値確認

期間:2019/10/28-2019/11/03(先週比)

  体重:79.3kg→78.0kg(▲1.3kg)
体脂肪率:39.9%→39.3%(▲0.6%)
 筋肉量:44.6kg→44.4kg(▲0.2kg)

土日でがくっと減った(のに毎日運動はできていない)ので、誤差じゃないかな…と心配しているのですが、とりあえず結果オーライ。体脂肪率は39台で安定してきました。こうやって少しずつ減っていくんですね…道のりは長い…。

そろそろ生理前なので体水分率は高い数値になってきました。

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ダイエット記録@第016週◆食事記録

MAX1500kcalを維持◎

カロリー1500kcal
たんぱく質134g
脂質88g
糖質60g
食物繊維18g

※食物繊維…目標値は1gを1kcalで計算。記録値は1gを0kcalとして計算。アプリの仕様です…;
※上記は基本的に「筋トレをしない日」の数値

2019/10/28(月)の食事

間食:1本満足バープロテイン(チョコ)

栄養:1617kcal/たんぱく質:87.3g/糖質:43.2g

ワークアウト:なし

ストレスからの体調不良で発熱し、会社をお休みしました。ストレスが原因だからか好きなものが食べたくて…でもダイエット中の意識はあったので「いつもより食べ過ぎました」程度で何とか着地。

加工肉であることと、一発で塩分数値持ってかれるので食べないようにしていたんですが…久々のソーセージめちゃくちゃおいしかったです…なんでこんなにうまいの…。

2019/10/29(火)の食事

間食:BCAA1スクープ、8品目のごまマヨサラダ

栄養:1034kcal/たんぱく質:103.6g/糖質:53.3g

ワークアウト:チェストプレス*3、ローイング*3、ラットプルダウン*3、ショルダープレス*3、クランチ*3、レッグレイズ*3、クロストレーナー60分

もう1日大事をとってトレーニング休もうか、更に筋トレした後しんどくて有酸素休もうか、って考えたけど、痩せたら会いたい友達が夢に出てきて、早く会いたいという気持ちを奮い立たせてフルメニューこなしました。やり始めちゃえばそんなにしんどくないんだよね。

いきなりモチベーションが3次元寄りになってる?別にユニバのコナンコラボ(クールジャパン)が発表されないからって拗ねてないよ。うん。拗ねてない。(涙)

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2019/10/30(水)の食事

間食: BCAA1スクープ

栄養:1000kcal/たんぱく質:81.6g/糖質:51.0g

ワークアウト:レッグプレス*3、レッグエクステンション*3、レッグカール*3、インナーサイ*3、クロストレーナー40分

私は上半身より下半身の筋トレの方が時間がかかる模様。猫さまの世話の関係で帰宅時間をあまり遅くしたくないので、コーチのアドバイス通り「時間がない時はお腹メニューを省略」にしました。筋肉が小さい箇所は現時点ではそんなに頑張らなくていいようです。

それでも今日は仕事がちょっと押して、ジム着がいつもより遅くなりました。間に合わなさそうだったから有酸素を20分省略。

2019/10/31(木)の食事

間食:なし

栄養:1105kcal/たんぱく質:117.0g/糖質:39.0g

ワークアウト:なし

今日は美容院でした。カット・カラー・トリートメントで重めのメニュー。いつもはジム休館日の金曜に予約をいれるようにしているのですが、突然の予約変更をお願いしたので金曜日がとれず…致し方なし。

2日連続でジムに行けないわけで、筋トレは致し方なしですが、金曜日はお天気も大丈夫そうなので久々に家のまわりウォーキングしたいと思います(*‘ω‘ *)頑張るぞ

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2019/11/01(金)の食事

間食:ミニスフレフロマージュ、BCAA1スクープ

栄養:kcal/たんぱく質:g/糖質:g

ワークアウト:ウォーキング40分

めちゃくちゃ、めちゃくちゃ、めちゃくちゃサボりたかったけどウォーキングしました!!!!(`・ω・´)

サボりたい度を考えるとこの決断・および行動は誰かに褒めてもらいたいレベルだった。やっぱり一度家に帰るとね、外に出る気失せるよね。

2019/11/02(土)の食事

間食:なし

栄養:1383kcal/たんぱく質:109.6g/糖質:93.9g

ワークアウト:なし

中高時代の親友と4年半ぶりくらいに会いました。結論から言うと会ってよかったです。本当はもう少し痩せてからの予定だったんだけど(最後に会った時より+10kgなう)、「変わらないね~^^」と言われましたwww(それも問題なのでは)

いろいろカミングアウトしたら、肝臓の数値をはじめ身体の心配はしてくれたけど、それが原因で会うの避けてたなんてひどい!と言われました(笑)。まぁでもうつ病完治が一応昨年末だから許してくれ。

会うまでの時間の緊張で精神的にかなり消耗したようで、ダウンしました。糖質は、杏仁豆腐をやめたらもっと絞れたな~という印象です。

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2019/11/03(日)の食事

間食:なし

栄養:1679kcal/たんぱく質:109.5g/糖質:53.2g

ワークアウト:なし

土曜日の午後に引き続きダウンです。これは風邪だとか糖質の摂り過ぎだとかでなくて、確実に精神的なやつです。久々にうつのときに苦しんでいた身体のだるさが来ました。長いこと来てなかったから半年以上ぶりとかではないか?

対処法は寝とくしかないんですが、(精神的に)新しい刺激の中で頑張り過ぎたときに出るやつなので、原因が分かっているぶんそんなにつらくありません。

朝どうしてもウインナーが食べたくて買ってしまったんだけど、やはり塩分と脂質が多めになるので、カロリーもオーバーに。しかし体重は減ったという不思議な作用でした。トレーナーさんの「1500は摂ってください」っていうの、一理あるかも?

第016週総括と次週の目標:PDCAの重要さに気づいた1ヶ月

今月数週間は、体調不良やら台風やら体調不良やらで、週報の記録が疎かになりました。

トレーニングサボって週報書くより100000倍マシなのでいいのですが、それでも毎週ここで振り返りするのって大切なんだなぁって身に染みてわかりました。目標設定と振り返りがないと、1週間に張り合いがないし、自分が成長したのかわかりにくい。

体重や体脂肪が減ってくれてたらいいけど、数値が低迷してると尚更不安になる。

写真の編集しんどかったりするときは、毎日記録つけてるTwitter埋め込みとかにして(笑)、うまく手抜きながらPDCAちゃんと回すようにしたいです。

第017週の目標

  • ジムに毎日通う(1/4週目)
  • プロテイン2回を習慣化(1/4週目)

なんかこの感じ、久々だなぁ~!背筋が伸びます。